Desayuno 1: hidratos de carbono como avena, frutas, frutos secos, semillas, leche o bebida vegetal. Plan b: remojar avena en la noche (con lacteo o yogurt) Desayuno 2: huevos revueltos, con atun al natural, tomate Desayuno 3: yogurt griego, queso blanco, con frutas, frutos secos, avena.
Gracias . Yo venezolana en Croacia. Yogista...perdí 7 kilos el año.pasado ,logre aumentar con este tipo de alimentación que ud recomendo. Sencilla y efectivo. Mil gracias.exitos con su programa
Gracias m cuesta mucho engordar y la grasa no m va bien, como a otros, m sube el colesterol, la única forma d engordar es comer mucho pero sano, x q m afectan negativamente, unas personas engordan y luego enferman, 😢 creo q es hereditario... gracias 🙏🙏🙏🤍 siempre abundan los vídeos para adelgazar 🥳
Gracias por mucho tiempo eh estado buscando quien me hable claramente acerca de la alimentación y por fin eh encontrado lo que tanto eh buscado. Gracias.
Excelentes, recomendaciones, me llamo.Delfina ,soy Mexicana de 60 años , erróneamente no he hecho ejercicio por falta de orientación nutricional, ahora sí lo haré, hábito, muchas gracias..DIOS, le bendiga
Gracias por informar tan clarito, tengo 72 años con diverticulos, soy más bien delgada y necesito fortalecer la maza muscular , lo pondré en practica sus desayunos.Nuevamente gracias y muchas bendiciones ❤
Pero dicen que con diverticulos no podemos comer ni frutos secos ni avena entonces nos es más difícil yo tengo 65 y estoy haciendo ejercicios todos los días pero he bajado diez libras y quisiera recuperar aunque sea masa muscular
Primera vez que la veo, y presiento que es una excelente doctora nutrióloga! Seguire sus consejos con atención. Me convenció y soy una suscriptora más! Gracias saludos desde Xalapa Veracruz México . Bendiciones 🌻
Buenas tardes doc. La saludo desde mi querida Córdoba Argentina 🇦🇷. Gracias por los consejos ya que aquí es muy distinta la manera de desayunar. Le damos al mate con tostadas..manteca...quesos y mermeladas. Ahora a afregarle la avena..los huevos..y menos tostadas y dulces. Gracias. Un abrazo.😊
Soy mujer de 62 años y desayuno 4 cucharadas de avena dejada en remojo el día anterior con bebida de avena o almendras, frutos secos, pipas al natural peladas, arándanos, moras y un dátil, canela y estevia, sabe de rechupete me llena, calma la ansia de dulce, es sano 🥲y evitas la bollería industrial!😆
Acabo de discrubir esta canal,buscando algo interesante para ayudarme aprender mejor El Espanol. Si La Dra es Muy buena para explicar esas cosas. Gracias!
Yo me hago una tortilla con 3 huevos, 50 gr de avena cruda, 50 gr de queso parmesano y 50 gr de ricota. Sazono con un poco de sal para resaltar los sabores. Soy de Argentina asi que eso lo acompaño con mate o café y uso aceite de coco o manteca para la tortilla. Eso tiene alrededor de 50gr de proteina y 20 gr de grasas saludables y 25 gr de carbohidratos
Doctora tengo 74 años y creo que al comer sin gluten y lactosa bajo muy fácilmente de peso. Podria recomendar una dieta para estos casos. Muy buenos sus videos. Gracias.
No es que baja de peso , pasa que esos alimentos son inflamatorios, seguramente sintió que bajo pero en realidad se desintoxico y se desinflamo, también hice la prueba y si funciona
Q bien explicado, que gusto escuchar,una profesional asesorando tan claramente y desengañando d errores comunes de la nuestra propia ignorancia, muchísimas gracias
Hola Mónica... Felíz día Sábado amiga💥🌹🤗🤗... Un gran saludo desde Chile 🇨🇱... Quisiera que en algún video hablaras sobre nutrición vegana, y también sobre el crecimiento ó desarrollo muscular en personas veganas, por favor... Desde ya, muy agradecido 🌹🤗🤗💋💋💫
gracias por tus consejos.... soy una mujer ya mayor con muy poca musculatura estos desayunos que propones me pueden ayudar o necesito otro tipo de alimentacion para aumentar la musculatura ? muchas gracias !!!!
Excelente, una extraordinaria herramienta para nuestros conocimientos, soy entrenador deportivo y necesito de vuestras recomendaciones para llevarlas hasta los atletas. Un abrazo desde Venezuela.
Todas las horas q estamos durmiendo sin comer s ya un ayuno x lo tanto necesitamos un desayuno nutritivo, para poner a trabajar nuestro cerebro, el estómago en general el cuerpo usted tiene la razón en lo tiene q ver la masa muscular. 😀😘✅✅✅
Gracias Dra. La verdad que como todo cuanto ha dicho, y nada que subo masa muscular, mi custitucion desde muy joven fue ser delgada, pero tenía masa muscular, y ahora después de los 55 años, empecé a perder masa muscular, no hago ningún deporte, aparte de caminar, y hago pilates desde hace 10 años, dos veces a la semana, pero cada día pierdo más masa, aunque como las tres comidas, eso sí sano todo.
Hola Mercedes te recomiendo hacer ejercicios de fuerza yo los hago con mancuernas en mi casa tengo 54 años y me han dado buenos resultados toma glutamina 1000mg por día te va ayudar al músculo
A nuestra edad necesitamos ejercicio con peso , si puedes inscríbete a un gym y no hagas ejercicios de cardio o caminar ya que esto te lleva a perder masa muscular , peso para hacer músculo y fortalecer los huesos y alejarse de la osteopenia u osteoporosis
Yo me.levanto todos los días 6 veces a la semana a las 3:40 AM para mí trabajo...Trato de desayunar lo mejor posible y ahora con estas ideas mejor. Gracias!!!!
Desayuna todo lo que dice la doctora y si haces ejercicio te va ayudar el doble amigo ! Si entenas con mayor razón porque te despiertas exageradamente temprano
Doctora me encanto sus recomendaciones en una buena y correcta alimentación🎈🙏 para tener un buen rendimiento en los ejercicios y aumentar la masa muscular gracias gracias esa explicación la estaba buscando y la e recibido en este momento en usted
magnifico !!!! Muy informativo y educativo!!!! Como aprendemos sobre AUMENTO DE MASA MUSCULAR!!!!! , con sus vídeos!!!! Soy nueva en su canal!!! Estupendo!!!!! Noe explicáis muy claro como el agua!!!! Thank you!!!! Lily Chicago USA🇺🇸!!!!
Buenos días Dra, me encantó su explicación y claridad sobre éste tema, que procuro seguir y aprender por motivos de trabajo y también incorporarlo a mí vida personal. Saludos y gracias!
Hola! Que opina usted de los nuevos alimentos con alto porcentaje de proteínas? Leche desnatada con proteínas, yogurt con proteínas,puding proteína etc
Apenas La estoy descubriendo, mi doctora.. muchas gracias por su información y que tan linda, usted lo comparte. Me encantaría saber con más precisión, que frutos secos debo de complementar con la avena. Espero pueda responder gracias!! Saluditos desde Chiapas México 🇲🇽 un fuerte abrazo
Buenas tardes. Gracias por lo compartido. Quiero saber si tienes un video con contenido sobre proteínas y aminoácidos esenciales. Saludos desde Colombia
Quité el huevo de mi dieta por mucho tiempo, porque lo repetía mucho, me inflamaba, etc.; pero en cuanto empecé a adoptar hábitos alimenticios sanos, a hacer ejercicio, y viendo que es un alimento rico en proteínas lo volví a integrar a mi alimentación sin problema, ahora es uno de mis desayunos favoritos, junto con la avena trasnochada 🤩
Tengo 56 y puedo hacer 280 lagartijas en 4 series de 70 de un solo intento Llevo así 3 años, y no pienso detenerme Peso.92 kgs, panza de 93 cm, Músculos en todo el Cuerpo, por lo menos 5 días a la Semana, de entrenamiento, Salto de Cuerda, Calistenia, pesas para brazos... No fumar , no Chatarra, no alcohol, no desvelarse
Muchas Gracias por sus buenos consejos.. yo siempre tomaba Avena pero con agua.. ahora la empezare a tomar con leche o con Yougur, y los huevos con Espinacas y con queso ~ Gracias
Excelente video yo que soy amante del GYM pero soy una persona de escasos recursos me es un poco difícil comprar suplementos por mi condición económica y ver este video creo que sera de mucho beneficios para mi 🙂🙂gracias por el video🤗🤗
Así es dejemos el factor económico de lado y sabes es mas eficiente comer lo natural que los suplentes energéticos, son Suplementos , no equivalentes, enfoquemos en lo que sí tenemos que es avena, frutas frescos y frutos secos, es la mejor opción, también el betabel. Te das cuenta hay desayunos muy sencillos, diríamos desayunos inteligentes, es el que más cueste.
me pasa igual, pero sabes curiosamente muchos alimentos altos en proteína y carbohidratos son económicos: garbanzos, pastas, jurel, lentejas, huevos, pollo, avena, cacao
Graciass dra agradezco su conocimiento desde Vzla , me gusta mucho saber de las proteínas para mí masa muscular desde venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪 🇻🇪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏
Muy bueno. Justo arranco el gimnasio para aumento de masa muscular. Es muy difícil para mi el tema de la alimentación y el desayuno es una parte a la cual nunca le di importancia
Gracia por conocer la calidad de alimentos que influyen en el desarrollo mus cular y energetico y otras cosa . Mi preocupacion es el orden a consumirlo en este caso en en desayuno, imaginese al llegar al estomago con los millares de microorganismo el la flora. No los canso mi admirada doctora.
Hola doctora, muchas gracias por la información. Yo no deseo subir tono muscular porque no soy deportista pero sí agradezco muchísimo la información sobre los desayunos correctos. Vivo con osteoartritis degenerativa Crónicas y fibromialgia Reumática generalizada. Y escuchando veo que puedo mejorar mi calidad de vida.
Amiga sabes te sugiero que si te plantees crear musculatura porque eso te ayudaría un montón con tus problemas y te servirá cuando llegues a la vejez,los músculos deben fortalecerse no es necesario ser deportista o físico culturista...mire siga a Fernando Gaviria fitness hay doctores especialistas que e escuchado profesionales que saben del temeña le podrán sacar de dudas ...claro pero esto es un complemento con los buenos hábitos como dice la doctora
Hola dra. Inscribiéndome, yo tengo 67 años, adelgace, y estoy haciendo pesas en casa, tuve fractura de tobillo, ahora que uso muletas, me di cuenta que no tengo fuerza en mis brazos, x eso lo estoy haciendo y también x q tengo flacidez en mis brazos, soy hipertensa, diabética, tiroides, artritis. Seguiré sus. Consejos, gracias x compartir
Excelente explicacion Dra.por darnos un alcanse sobre desayunos deseo saber que alimentos más se puede comer,como desayuno,almuerzo,cena gracias bendiciones🙏🙏
Excelentes tus desayunos Mónica, los míos llevo aproximadamente tres años, cambiando toda mi alimentación, e incluyendo ayuno intermitente 16* 8, un ejemplo de mis desayunos: una manzana verde, un banano, tres o cuatro hojas de espinaca, trozo de zanahoria 🥕, trozo de pepino cohombro( el de las ensaladas), trozo de pepino de guiso, tres cucharadas de avena en hojuelas; agua, yogurt, o jugo de naranja( estos últimos se deben calcular muy bien, para darle una buena consistencia o densidad al batido ( así lo llamamos en Colombia) se licua y se coloca sobre dos o tres cucharadas de granola, a veces adiciono algo de Aloe Vera, se acompaña con tostada o pan integral este es un batido verde. Es decir podemos hacer múltiples formas de desayuno, siempre combino 3 frutas, 3 verduras y siempre va la avena, y por favor deportistas no olviden la remolacha o betabel excelentes desayunos y muy saciables, gracias.
El mejor desayuno es este video! 👏 Gracias Dr. Muy buena explicación y muchas gracias por aclarar el tema sobre la yema y la clara del huevo estaba muy confundido. Dios la bendiga grandemente!
La masa muscular se obtiene a través de la alimentación y las pesas,sino pones pesos no se potencia la musculatura,mis rutinas son para tonificar no para hacer crecer,no quiero ser un manojo de musculos
Desayuno 1: hidratos de carbono como avena, frutas, frutos secos, semillas, leche o bebida vegetal. Plan b: remojar avena en la noche (con lacteo o yogurt)
Desayuno 2: huevos revueltos, con atun al natural, tomate
Desayuno 3: yogurt griego, queso blanco, con frutas, frutos secos, avena.
Hay versiones distintas totalmente opuestas sobre los beneficios de la avena así como de la leche.
@@agustomedinac.1538 no creo que haya malas opiniones sobre el consumo de avena. Serán minoría
Gracias!
Muy valioso la información
Avena ??
😂😂😂😂😂
La avena ENGORDA !! 👊👊👊
Gracias . Yo venezolana en Croacia. Yogista...perdí 7 kilos el año.pasado ,logre aumentar con este tipo de alimentación que ud recomendo. Sencilla y efectivo. Mil gracias.exitos con su programa
Oye Venezuela está mal
@@santosasociadossantos8064 No me digas
@@santosasociadossantos8064 todo el mundo está bajo el maligno con sus ídolos de palo y piedra
@santosasociadossantos8064 me gusta que alguien comente que pierde 7 kg haciendo yoga y tu te centres en lo de Venezuela. No serás tú Eduardo Inda? xd
Sigue esa buena alimentacion paisana! Saludos de otro Vzlano en Argentina
Me encanta la Dr.Monica, muy elegante, y se ve muy positiva y segura de lo que dice.
Gracias m cuesta mucho engordar y la grasa no m va bien, como a otros, m sube el colesterol, la única forma d engordar es comer mucho pero sano, x q m afectan negativamente, unas personas engordan y luego enferman, 😢 creo q es hereditario... gracias 🙏🙏🙏🤍 siempre abundan los vídeos para adelgazar 🥳
Gracias por mucho tiempo eh estado buscando quien me hable claramente acerca de la alimentación y por fin eh encontrado lo que tanto eh buscado. Gracias.
Pero esta mujer es una genia!!! Su explicacion me ha motivado a querer cambiar mis desayunos. Gracias por iluminar con su sabiduría
Sí, es de esas personas que tienen escrito en la frente "soy inteligente y sé de lo que hablo".
Excelentes, recomendaciones, me llamo.Delfina ,soy Mexicana de 60 años , erróneamente no he hecho ejercicio por falta de orientación nutricional, ahora sí lo haré, hábito, muchas gracias..DIOS, le bendiga
Nunca es tardecon la ayuda de Dios👍
Que tal te ha ido?
Gracias por informar tan clarito, tengo 72 años con diverticulos, soy más bien delgada y necesito fortalecer la maza muscular , lo pondré en practica sus desayunos.Nuevamente gracias y muchas bendiciones ❤
Es el ejercicio no la comida.
Pero dicen que con diverticulos no podemos comer ni frutos secos ni avena entonces nos es más difícil yo tengo 65 y estoy haciendo ejercicios todos los días pero he bajado diez libras y quisiera recuperar aunque sea masa muscular
Primera vez que la veo, y presiento que es una excelente doctora nutrióloga! Seguire sus consejos con atención. Me convenció y soy una suscriptora más! Gracias saludos desde Xalapa Veracruz México . Bendiciones 🌻
Y ganaste masa muscular?
Yo también soy de Xalapa Veracruz pero vivo en California! Saludos a mi querida Xalapa.
@@cuentasbancos955Claro que no
Exelente cátedra.Gracias
Probaré más adelante
Gracias por decir que el desayuno no es la comida más importante 👍🏽👍🏽👍🏽 saludos desde Uruguay 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Buenas tardes doc. La saludo desde mi querida Córdoba Argentina 🇦🇷. Gracias por los consejos ya que aquí es muy distinta la manera de desayunar. Le damos al mate con tostadas..manteca...quesos y mermeladas. Ahora a afregarle la avena..los huevos..y menos tostadas y dulces. Gracias. Un abrazo.😊
Y los criollos y las facturas 😂😂
Soy mujer de 62 años y desayuno 4 cucharadas de avena dejada en remojo el día anterior con bebida de avena o almendras, frutos secos, pipas al natural peladas, arándanos, moras y un dátil, canela y estevia, sabe de rechupete me llena, calma la ansia de dulce, es sano 🥲y evitas la bollería industrial!😆
Acabo de discrubir esta canal,buscando algo interesante para ayudarme aprender mejor El Espanol. Si La Dra es Muy buena para explicar esas cosas. Gracias!
Muchas gracias por la información. Yo antes desayunaba con porrich. Pero como eran verdes y no de avena, no me funcionaban demasiado bien.
Yo me hago una tortilla con 3 huevos, 50 gr de avena cruda, 50 gr de queso parmesano y 50 gr de ricota. Sazono con un poco de sal para resaltar los sabores. Soy de Argentina asi que eso lo acompaño con mate o café y uso aceite de coco o manteca para la tortilla. Eso tiene alrededor de 50gr de proteina y 20 gr de grasas saludables y 25 gr de carbohidratos
Muchas gracias!!!excelente explicación, muy clara😉soy deportista y me cuesta subir de peso
Gracias y agradecido mi estimada Doctora por sus conocimiento al servicio de la humanidad del deportista.A los 59 años puedo aumentar la masa muscular
Claro que si, yo la he aumentado a los 70 años, sigo corriendo y hago calistenia.
claro que sí. yo tengo casi 40.
exelente información muchas grCias por compartir ..saludos lo haré tengo 75 años y si me gusta sus recomendaciones .....bendiciones
Muchisimas gracias por los consejos tratare de Nuevo pues necesito Esa mysculatura, . bendiciones.
Doctora tengo 74 años y creo que al comer sin gluten y lactosa bajo muy fácilmente de peso. Podria recomendar una dieta para estos casos. Muy buenos sus videos. Gracias.
No es que baja de peso , pasa que esos alimentos son inflamatorios, seguramente sintió que bajo pero en realidad se desintoxico y se desinflamo, también hice la prueba y si funciona
Gracias Doctora por sus conocimientos, la verdad que consumo avena desde hace bastante y la energia que aporta es increíble
Que clase de avena? Gracias
Excelente programa mil y mil gracias soy afortunada de tener sus recetas.
Q bien explicado, que gusto escuchar,una profesional asesorando tan claramente y desengañando d errores comunes de la nuestra propia ignorancia, muchísimas gracias
Excelente Médico del Deporte y Rehabilitación gracias saludos..
Hola Mónica... Felíz día Sábado amiga💥🌹🤗🤗... Un gran saludo desde Chile 🇨🇱...
Quisiera que en algún video hablaras sobre nutrición vegana, y también sobre el crecimiento ó desarrollo muscular en personas veganas, por favor... Desde ya, muy agradecido 🌹🤗🤗💋💋💫
Felicitaciones Dra por su trabajo. Muchas gracias.
gracias por tus consejos.... soy una mujer ya mayor con muy poca musculatura estos desayunos que propones me pueden ayudar o necesito otro tipo de alimentacion para aumentar la musculatura ? muchas gracias !!!!
Dra. Muchas gracias, muy bonita explicación. Bendiciones para usted. Saludos cordiales desde Perú!!!!....
Muchas gracias, por su generosidad.
Gracias por la información, un abrazo, me encanta la información de la avena, los huevos, y las tortitas, alto poder energético 😍❤️
Excelente, una extraordinaria herramienta para nuestros conocimientos, soy entrenador deportivo y necesito de vuestras recomendaciones para llevarlas hasta los atletas. Un abrazo desde Venezuela.
Todas las horas q estamos durmiendo sin comer s ya un ayuno x lo tanto necesitamos un desayuno nutritivo, para poner a trabajar nuestro cerebro, el estómago en general el cuerpo usted tiene la razón en lo tiene q ver la masa muscular. 😀😘✅✅✅
Justo todo lo que prohíbe la alimentación molecular! 😮 Vale la pena mirar los videos del Dr. Benjamín Ramírez
Buenas tardes mil gracias super interesante. Siempre desayuno antes de ir al gym. Una hora antes es bien o cuanto tiempo aconseja. Feliz tarde
Acabo de descubrir su canal, soy adulta mayor, nos puede orientar para recuperar masa muscular , muy buenos consejos.
excelente, muy bien explicado se nota su profesionalismo gracias por compartir estas recetas
Gracias Dra. La verdad que como todo cuanto ha dicho, y nada que subo masa muscular, mi custitucion desde muy joven fue ser delgada, pero tenía masa muscular, y ahora después de los 55 años, empecé a perder masa muscular, no hago ningún deporte, aparte de caminar, y hago pilates desde hace 10 años, dos veces a la semana, pero cada día pierdo más masa, aunque como las tres comidas, eso sí sano todo.
Hola Mercedes te recomiendo hacer ejercicios de fuerza yo los hago con mancuernas en mi casa tengo 54 años y me han dado buenos resultados toma glutamina 1000mg por día te va ayudar al músculo
Creo que necesitas hacer ejercicio con pesas para ganar masa muscular.
Respuesta
A nuestra edad necesitamos ejercicio con peso , si puedes inscríbete a un gym y no hagas ejercicios de cardio o caminar ya que esto te lleva a perder masa muscular , peso para hacer músculo y fortalecer los huesos y alejarse de la osteopenia u osteoporosis
Yo me.levanto todos los días 6 veces a la semana a las 3:40 AM para mí trabajo...Trato de desayunar lo mejor posible y ahora con estas ideas mejor. Gracias!!!!
Desayuna todo lo que dice la doctora y si haces ejercicio te va ayudar el doble amigo ! Si entenas con mayor razón porque te despiertas exageradamente temprano
Mil bendiciones y un abrazo a la distancia excelente su explucacion desde Peru Lima
Doctora me encanto sus recomendaciones en una buena y correcta alimentación🎈🙏 para tener un buen rendimiento en los ejercicios y aumentar la masa muscular gracias gracias esa explicación la estaba buscando y la e recibido en este momento en usted
Muchas gracias señora bonita desde hoy la sigo y aprendo
Gracias Mónica por su trabajo,
excelentes tus desayunos,
un saludo desde Monterrey, Valle, Colombia
Dra.Gracias por esa información.Excelente!!
Juan Jose Vargas Azocar
Venezuela
magnifico !!!!
Muy informativo y educativo!!!!
Como aprendemos sobre AUMENTO DE MASA MUSCULAR!!!!! , con sus vídeos!!!!
Soy nueva en su canal!!!
Estupendo!!!!!
Noe explicáis muy claro como el agua!!!!
Thank you!!!!
Lily
Chicago
USA🇺🇸!!!!
Buenos días Dra, me encantó su explicación y claridad sobre éste tema, que procuro seguir y aprender por motivos de trabajo y también incorporarlo a mí vida personal.
Saludos y gracias!
gracias Dra excelente charla
@@alvinagarces1973 Hola saludos para todos, que tengan un buen y bendecido inicio de año, desde Puebla Capital Mexico
Excelente Dra. muy explícita. Muchas bendiciones
Gracias por tus asesoramientos. Podrias decirme Menú o dieta para augmentar musculatura a partir de 65 años? Gracias !!
Te puede ayudar el subir escalones.
Y con pesas de 5 Kgs, agarrar con las 2 manos y hacer cuclillas. Repeticiones de 10 x 12
Por favor que recomienda para subir masa muscular en una persona diabética que alimentos puede consumir
Gracias Dra. Saudos de Perú son excelentes consejos.
Muchas gracias x sus comentarios y consejos.
Me gustaría daber su opinión sobte la alimentación keto o cetogenica.
Muchas gracias
Gracias doctora, muy buena información. Dios la bendiga
el desayuno dos lo voy a incorporar después de mi rutina, excelente 👍
Hola! Que opina usted de los nuevos alimentos con alto porcentaje de proteínas? Leche desnatada con proteínas, yogurt con proteínas,puding proteína etc
Exitos ygracias dra por compartir sus conocimientos lmr de limA. Peru
Buenos días. Muy buena su información. Nos podrá mandar algunas recetas. Gracias
Apenas La estoy descubriendo, mi doctora.. muchas gracias por su información y que tan linda, usted lo comparte. Me encantaría saber con más precisión, que frutos secos debo de complementar con la avena. Espero pueda responder gracias!! Saluditos desde Chiapas México 🇲🇽 un fuerte abrazo
Hola, muy clara la explicación… que bebidas se pueden tomar juntos con estos?, te -leches ?
Gracias 🤗
Muy profecional. Se puede crear masa muscular despues de los 65? Favor amplie en unos de sus segmentos. Gracias
Tan bella Dios le bendiga de corazón... Desde venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪❤️❤️❤️❤️❤️ saludossss
Gracias Dra
Me parece.excelente sus recomendaciones
Muy nutritivos los desayunos
Gracias por la información. Podría hablar de como evitar o reponer la masa muscular en diabéticos, por favor.
Con creatina amigo o bitamina B eso te ayudara en la masa moscular
Donde la consigo gracias bendiciones 🙏🙌
Muchas gracias Dra, excelente información.
Buenas tardes. Gracias por lo compartido. Quiero saber si tienes un video con contenido sobre proteínas y aminoácidos esenciales. Saludos desde Colombia
Muchas gracias Doctora, bendiciones..
Quité el huevo de mi dieta por mucho tiempo, porque lo repetía mucho, me inflamaba, etc.; pero en cuanto empecé a adoptar hábitos alimenticios sanos, a hacer ejercicio, y viendo que es un alimento rico en proteínas lo volví a integrar a mi alimentación sin problema, ahora es uno de mis desayunos favoritos, junto con la avena trasnochada 🤩
Tengo 56 y puedo hacer 280 lagartijas en 4 series de 70 de un solo intento
Llevo así 3 años, y no pienso detenerme
Peso.92 kgs, panza de 93 cm, Músculos en todo el Cuerpo, por lo menos 5 días a la Semana, de entrenamiento, Salto de Cuerda, Calistenia, pesas para brazos...
No fumar , no Chatarra, no alcohol, no desvelarse
👏🏿👏🏿👏🏿
Hola broo! Haces solo lagartijas y la alimentación en que se basa?
de mayor quiero ser como usted
Tengo 23 años y puedo hacer tres series de 10 lagartijas xD
De grande quiero ser como tú 👌 felicidades!
Gracias por su experiencia! Ahora desayuno saludable 😀 bendiciones
Desde neuquen argentina, la sigo y le agradezco sus consejos, ta los estoy incorporando, gracias
Excelente sus recomendaciones!! Los pondré en práctica, felicitaciones por sus recomendaciones.....
Estoy encantadisima Doctora gracias por esos consejos que no los vi en ninguno de los videos y vi muchos muy bien explicados
Muchas Gracias por sus buenos consejos.. yo siempre tomaba Avena pero con agua.. ahora la empezare a tomar con leche o con Yougur, y los huevos con Espinacas y con queso ~ Gracias
No es decir hago ejercicios hay que medir la grasa corporal grasa localizada y massa muscular
Gracias Dra por toda esta información, me ha caído como anillo al dedo….ya me he subscrito a su canal, saludos desde Puerto Rico
Buenas tardes Gracias por sus recetas me encantaron gracias
Gracias muy buena recomendación.Saludos
Muchas gracias Doc. Muy útiles sus consejos,
Excelente video yo que soy amante del GYM pero soy una persona de escasos recursos me es un poco difícil comprar suplementos por mi condición económica y ver este video creo que sera de mucho beneficios para mi 🙂🙂gracias por el video🤗🤗
Gracias doctora yo soy corredor .Tengo 5 años en ello me va muy bien..Y su consejo de hoy me ayuda mucho ... Gracias ... Bendiciones... Desde Perú...
Así es dejemos el factor económico de lado y sabes es mas eficiente comer lo natural que los suplentes energéticos, son Suplementos , no equivalentes, enfoquemos en lo que sí tenemos que es avena, frutas frescos y frutos secos, es la mejor opción, también el betabel. Te das cuenta hay desayunos muy sencillos, diríamos desayunos inteligentes, es el que más cueste.
me pasa igual, pero sabes curiosamente muchos alimentos altos en proteína y carbohidratos son económicos: garbanzos, pastas, jurel, lentejas, huevos, pollo, avena, cacao
Muy buenas recomendaciones. Tacitas...!
Avena👌👍
Exelente,👍👏💯 pero me encantaría que nos sugiriera algo para la comida y para la cena ,saludos😘🇲🇽
Graciass dra agradezco su conocimiento desde Vzla , me gusta mucho saber de las proteínas para mí masa muscular desde venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪 🇻🇪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏
Muchas gracias por compartir la información, estoy por adquirir mi plan alimenticio pero me sirvió de mucho para comenzar.
un saludo de MTY Nuevo león
Muchas gracias por las recetas! una pregunta por favor, es posible usar kefir en lugar de yogur o leche?
Muy bueno. Justo arranco el gimnasio para aumento de masa muscular. Es muy difícil para mi el tema de la alimentación y el desayuno es una parte a la cual nunca le di importancia
Excelente video, una pregunta por favor, me gustan los huevos hervido y con la yema blanda hacen la mismo función que revuelto?muchas gracias!!!!
Gracia por conocer la calidad de alimentos que influyen en el desarrollo mus cular y energetico y otras cosa . Mi preocupacion es el orden a consumirlo en este caso en en desayuno, imaginese al llegar al estomago con los millares de microorganismo el la flora. No los canso mi admirada doctora.
INTERESANTE!! Gracias por compartir. Bendiciones de DIOS.
Saludos desde Peru y muchas gracias por las recomendaciones Dra.
mi pregunta es ¿como puedo combinar el pan integral con estas recetas?
Reemplazando la avena
Impresionante consejo, llevo
años sin saber desayunar adecuadamente. Gracias
Hola doctora, muchas gracias por la información. Yo no deseo subir tono muscular porque no soy deportista pero sí agradezco muchísimo la información sobre los desayunos correctos. Vivo con osteoartritis degenerativa Crónicas y fibromialgia Reumática generalizada. Y escuchando veo que puedo mejorar mi calidad de vida.
Amiga sabes te sugiero que si te plantees crear musculatura porque eso te ayudaría un montón con tus problemas y te servirá cuando llegues a la vejez,los músculos deben fortalecerse no es necesario ser deportista o físico culturista...mire siga a Fernando Gaviria fitness hay doctores especialistas que e escuchado profesionales que saben del temeña le podrán sacar de dudas ...claro pero esto es un complemento con los buenos hábitos como dice la doctora
Me gustan mucho sus sugerencias. Saludos desde México. ¡Gracias!
Hola dra. Inscribiéndome, yo tengo 67 años, adelgace, y estoy haciendo pesas en casa, tuve fractura de tobillo, ahora que uso muletas, me di cuenta que no tengo fuerza en mis brazos, x eso lo estoy haciendo y también x q tengo flacidez en mis brazos, soy hipertensa, diabética, tiroides, artritis. Seguiré sus. Consejos, gracias x compartir
Excelente explicacion Doctora,muchas gracias !!!
Yo quiero umentar que debo comer
Doctora que debo comer para aumentar los musculo
Excelente explicacion Dra.por darnos un alcanse sobre desayunos deseo saber que alimentos más se puede comer,como desayuno,almuerzo,cena gracias bendiciones🙏🙏
Excelentes tus desayunos Mónica, los míos llevo aproximadamente tres años, cambiando toda mi alimentación, e incluyendo ayuno intermitente 16* 8, un ejemplo de mis desayunos: una manzana verde, un banano, tres o cuatro hojas de espinaca, trozo de zanahoria 🥕, trozo de pepino cohombro( el de las ensaladas), trozo de pepino de guiso, tres cucharadas de avena en hojuelas; agua, yogurt, o jugo de naranja( estos últimos se deben calcular muy bien, para darle una buena consistencia o densidad al batido ( así lo llamamos en Colombia) se licua y se coloca sobre dos o tres cucharadas de granola, a veces adiciono algo de Aloe Vera, se acompaña con tostada o pan integral este es un batido verde. Es decir podemos hacer múltiples formas de desayuno, siempre combino 3 frutas, 3 verduras y siempre va la avena, y por favor deportistas no olviden la remolacha o betabel excelentes desayunos y muy saciables, gracias.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS
Nelson y cómo usas la remolacha, gracias
Esta dra es maravillosa..EXCELLENTE..
Muchas gracias. Muy útil. Encantado de haber aprendido de usted.
Gracias ya me inscribí en el Gym y estoy en el proceso 😃✨
El mejor desayuno es este video! 👏
Gracias Dr. Muy buena explicación y muchas gracias por aclarar el tema sobre la yema y la clara del huevo estaba muy confundido. Dios la bendiga grandemente!
La masa muscular se obtiene a través de la alimentación y las pesas,sino pones pesos no se potencia la musculatura,mis rutinas son para tonificar no para hacer crecer,no quiero ser un manojo de musculos
Estaba esperando un canal de nutrición deportiva, gracias por tomarte el tiempo.
Bendiciones.
muchas gracias gracias doctora y como ago para adel gasar la grasa del estómago
Que rico videoo!!! Muy util. ❤Muchas gracias Dra.