3 DESAYUNOS saludables para AUMENTAR MASA MUSCULAR | Desayuno y masa muscular | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- 3 desayunos saludables para aumentar masa muscular | Desayuno y masa muscular | Nutrición deportiva
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Dentro de la práctica deportiva la alimentación es uno de los pilares básicos que ayudan a tener un buen rendimiento deportivo. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular deberás escoger los alimentos adecuados comenzando por el desayuno que constituye la primera ingesta del día.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos 
Хобби
Desayuno 1: hidratos de carbono como avena, frutas, frutos secos, semillas, leche o bebida vegetal. Plan b: remojar avena en la noche (con lacteo o yogurt)
Desayuno 2: huevos revueltos, con atun al natural, tomate
Desayuno 3: yogurt griego, queso blanco, con frutas, frutos secos, avena.
Hay versiones distintas totalmente opuestas sobre los beneficios de la avena así como de la leche.
@@agustomedinac.1538 no creo que haya malas opiniones sobre el consumo de avena. Serán minoría
Gracias!
Muy valioso la información
Gracias m cuesta mucho engordar y la grasa no m va bien, como a otros, m sube el colesterol, la única forma d engordar es comer mucho pero sano, x q m afectan negativamente, unas personas engordan y luego enferman, 😢 creo q es hereditario... gracias 🙏🙏🙏🤍 siempre abundan los vídeos para adelgazar 🥳
Gracias . Yo venezolana en Croacia. Yogista...perdí 7 kilos el año.pasado ,logre aumentar con este tipo de alimentación que ud recomendo. Sencilla y efectivo. Mil gracias.exitos con su programa
Gracias por mucho tiempo eh estado buscando quien me hable claramente acerca de la alimentación y por fin eh encontrado lo que tanto eh buscado. Gracias.
Doctora tengo 74 años y creo que al comer sin gluten y lactosa bajo muy fácilmente de peso. Podria recomendar una dieta para estos casos. Muy buenos sus videos. Gracias.
Felicitaciones Dra por su trabajo. Muchas gracias.
Primera vez que la veo, y presiento que es una excelente doctora nutrióloga! Seguire sus consejos con atención. Me convenció y soy una suscriptora más! Gracias saludos desde Xalapa Veracruz México . Bendiciones 🌻
Y ganaste masa muscular?
Yo también soy de Xalapa Veracruz pero vivo en California! Saludos a mi querida Xalapa.
Excelentes, recomendaciones, me llamo.Delfina ,soy Mexicana de 60 años , erróneamente no he hecho ejercicio por falta de orientación nutricional, ahora sí lo haré, hábito, muchas gracias..DIOS, le bendiga
Nunca es tardecon la ayuda de Dios👍
Que tal te ha ido?
Gracias por informar tan clarito, tengo 72 años con diverticulos, soy más bien delgada y necesito fortalecer la maza muscular , lo pondré en practica sus desayunos.Nuevamente gracias y muchas bendiciones ❤
Es el ejercicio no la comida.
Me encanta la Dr.Monica, muy elegante, y se ve muy positiva y segura de lo que dice.
Gracias por la información exelente video saludos y muchas bendiciones 🙏
Pero esta mujer es una genia!!! Su explicacion me ha motivado a querer cambiar mis desayunos. Gracias por iluminar con su sabiduría
Sí, es de esas personas que tienen escrito en la frente "soy inteligente y sé de lo que hablo".
Gracias exelente!!! tengo 55 anos y apenas llevo 7 meses entrenando y cambiando mi alimentación con gran resultado 12 kilos menos de 70 que me inicié ahora sigo pero quiero aumentar piernas y glúteos ya que nos ponemos nos ponemos!!!!!...NO VOY AL GYMNASIO entreno en la Naturaleza para conseguir una mejor respiracion SALUDOS DESDE SUECIA!!!
Si perdés peso, quiere decir que perdés muchas calorías tu dieta está indicada para bajar peso, y tú entreno también, si se quiere ganar masa muscular hay que hacer entrenamiento de fuerza y esto requiere pesas o agregar pesas a los entrenamientos al aire libre, y no se pueden quemar más calorías que las que se ingieren, para los glúteos y piernas subir pendientes y al tiempo agregar peso, hacer sentadillas con pesas o una barra, pres de pierna, inclinado o vertical, etc., pero si bajas mucho peso perderás parte de masa muscular, más si hay poca ingerencia de proteínas. Y no se deben entrenar todo los días las mismas partes musculares, por que el reposo también sirve para aumentar la masa muscular.
¡tantos anos!😱
@@fksbsnvd7093 jajajajajaja xd
Vivis en Suecia...listo, sos feliz! Lo dice un argentino frustrado jaja
Cree usted, que una persona como yo que ago mucho exercisio en la naturalesa igual a usted, pero el cuerpo o sea piernas gluteos. muy duros, los pechos muy poco, entre mas me exercisio mas plana me veo,
Muchas gracias señora bonita desde hoy la sigo y aprendo
Gracias por decir que el desayuno no es la comida más importante 👍🏽👍🏽👍🏽 saludos desde Uruguay 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Todas las horas q estamos durmiendo sin comer s ya un ayuno x lo tanto necesitamos un desayuno nutritivo, para poner a trabajar nuestro cerebro, el estómago en general el cuerpo usted tiene la razón en lo tiene q ver la masa muscular. 😀😘✅✅✅
Hola ..tengo 60 años y tengo los tendones operados en ambos hombros ,,mis ejercicios les faltó esa nutrición y fortaleza de los alimentos ..ahora solo quiero fortalecerlos con buena nutrición de alimentos que me ayuden a combatir la fatiga muscular..
Muchas gracias Dra, excelente información.
Muchas gracias!!!excelente explicación, muy clara😉soy deportista y me cuesta subir de peso
Muchas gracias Doc. Muy útiles sus consejos,
Excelente Dra. muy explícita. Muchas bendiciones
Gracias Mónica por su trabajo,
excelentes tus desayunos,
un saludo desde Monterrey, Valle, Colombia
Muchas gracias, por su generosidad.
Gracias doctora, muy buena información. Dios la bendiga
Excelente programa mil y mil gracias soy afortunada de tener sus recetas.
Gracias por su experiencia! Ahora desayuno saludable 😀 bendiciones
excelente, muy bien explicado se nota su profesionalismo gracias por compartir estas recetas
Gracias gracias Doctora, muy amable en enseñar.
Gracias y agradecido mi estimada Doctora por sus conocimiento al servicio de la humanidad del deportista.A los 59 años puedo aumentar la masa muscular
Claro que si, yo la he aumentado a los 70 años, sigo corriendo y hago calistenia.
claro que sí. yo tengo casi 40.
Gracias por sus consejos me encanto sus Recetas, que son una Maravilla me ayuda muchísimo
Soy mujer de 62 años y desayuno 4 cucharadas de avena dejada en remojo el día anterior con bebida de avena o almendras, frutos secos, pipas al natural peladas, arándanos, moras y un dátil, canela y estevia, sabe de rechupete me llena, calma la ansia de dulce, es sano 🥲y evitas la bollería industrial!😆
Gracias Dra
Me parece.excelente sus recomendaciones
Muy nutritivos los desayunos
Muchas gracias , de mucha utilidad para mi nutrición deportiva, gracias
Buenos días Dra, me encantó su explicación y claridad sobre éste tema, que procuro seguir y aprender por motivos de trabajo y también incorporarlo a mí vida personal.
Saludos y gracias!
gracias Dra excelente charla
@@alvinagarces1973 Hola saludos para todos, que tengan un buen y bendecido inicio de año, desde Puebla Capital Mexico
Que rico videoo!!! Muy util. ❤Muchas gracias Dra.
Gracias por sus consejos. Aprovecharé sus tips para mis desayunos. Bendiciones ❤.
No es decir hago ejercicios hay que medir la grasa corporal grasa localizada y massa muscular
el desayuno dos lo voy a incorporar después de mi rutina, excelente 👍
Buenas tardes doc. La saludo desde mi querida Córdoba Argentina 🇦🇷. Gracias por los consejos ya que aquí es muy distinta la manera de desayunar. Le damos al mate con tostadas..manteca...quesos y mermeladas. Ahora a afregarle la avena..los huevos..y menos tostadas y dulces. Gracias. Un abrazo.😊
Gracias bendiciones Doctora y a tod@s.
Excelente, una extraordinaria herramienta para nuestros conocimientos, soy entrenador deportivo y necesito de vuestras recomendaciones para llevarlas hasta los atletas. Un abrazo desde Venezuela.
Excelente información, muy buen video, super informativo, uno de mis favoritos!! 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Q bien explicado, que gusto escuchar,una profesional asesorando tan claramente y desengañando d errores comunes de la nuestra propia ignorancia, muchísimas gracias
Tremenda enseñanza, Muchas gracias gran Maestra ❤❤⚘🌼🥀🌻
Gracias m encanto cómo explicas a detalle todo😀 saludos desde mexico
Gracias
Excelente , muchas gracias bendiciones
Exelente cátedra.Gracias
Probaré más adelante
Doctora me encanto sus recomendaciones en una buena y correcta alimentación🎈🙏 para tener un buen rendimiento en los ejercicios y aumentar la masa muscular gracias gracias esa explicación la estaba buscando y la e recibido en este momento en usted
Gracias ya me inscribí en el Gym y estoy en el proceso 😃✨
Estoy encantadisima Doctora gracias por esos consejos que no los vi en ninguno de los videos y vi muchos muy bien explicados
Muchas gracias doctora. Todo muy claro. Gracias.
Gracias por la información
Maravilloso trabajo 😍
Acabo de discrubir esta canal,buscando algo interesante para ayudarme aprender mejor El Espanol. Si La Dra es Muy buena para explicar esas cosas. Gracias!
Gracias muchas Gracias como siempre buen video valiosa información , saludos y bendiciones 🤩🌺
Gracias Doctora por sus conocimientos, la verdad que consumo avena desde hace bastante y la energia que aporta es increíble
Que clase de avena? Gracias
Muy buenos tus consejos, gracias!!!🙋🏻♀️👍
Muchas gracias. Muy útil. Encantado de haber aprendido de usted.
Me encantó tu video, gracias por compartir y gracias por tu tiempo. Felicidades
Precioso vídeo 👌👌
Excelente video yo que soy amante del GYM pero soy una persona de escasos recursos me es un poco difícil comprar suplementos por mi condición económica y ver este video creo que sera de mucho beneficios para mi 🙂🙂gracias por el video🤗🤗
Gracias doctora yo soy corredor .Tengo 5 años en ello me va muy bien..Y su consejo de hoy me ayuda mucho ... Gracias ... Bendiciones... Desde Perú...
Así es dejemos el factor económico de lado y sabes es mas eficiente comer lo natural que los suplentes energéticos, son Suplementos , no equivalentes, enfoquemos en lo que sí tenemos que es avena, frutas frescos y frutos secos, es la mejor opción, también el betabel. Te das cuenta hay desayunos muy sencillos, diríamos desayunos inteligentes, es el que más cueste.
me pasa igual, pero sabes curiosamente muchos alimentos altos en proteína y carbohidratos son económicos: garbanzos, pastas, jurel, lentejas, huevos, pollo, avena, cacao
Muy buenas recomendaciones. Tacitas...!
Avena👌👍
Muchas gracias!, bendiciones me servirá para mi hijo que está en deporte de football Americano, que requiere de todos estos que mencionaste!, gracias.
Excellent recomendaciones , es mi primera vez en este canal pero si con larga experiencia en el mundo deportivo, gracias mil gracias, la seguire en todo momento.
Que tengas un maravilloso dia.
Gracias por la información. Podría hablar de como evitar o reponer la masa muscular en diabéticos, por favor.
Con creatina amigo o bitamina B eso te ayudara en la masa moscular
Donde la consigo gracias bendiciones 🙏🙌
Gracias por tus consejos,claros,prácticos y fácil de llevar a cabo con alimentos básicos, enhorabuena
Muy bueno! Gracias!!
Mil gracias.
Acabo de descubrir su canal, soy adulta mayor, nos puede orientar para recuperar masa muscular , muy buenos consejos.
Muchas gracias doctora por su video- lo necesitaba mucho tengo 70 años hago 100 kilometros diarios en bici necesito sus buenos consejos sobre mi alimentacion-desde colombia saludos cordiales- q Dios la bendiga
Woooo bendiciones y mas vida
Mi admiración saludos
Wow 70 años felicitaciones amigo @Edgar Londono Sin conocerlo ya es mí inspiración saludos desde el Salvador 🇸🇻 amigo bendiciones 🙏
🤩👍 100 km diarios a los 70 años, wooo! le dedicas entre 4 a 5 o horas diarias o más, compártenos por favor tu dieta y tu rutina de ejercicios, mi admiración y respeto a tu persona, saludos!!
Qué mentiroso...
100 kilómetros diarios????
Muy interesante e importante, gràcias x compartir sus conocimientos bendiciónes 😍❤️
Me gustan mucho sus sugerencias. Saludos desde México. ¡Gracias!
Impresionante consejo, llevo
años sin saber desayunar adecuadamente. Gracias
Exelente información la felicitó
Muchas gracias Doctora, bendiciones..
Muchas gracias por la información, seguiré sus consejos, que tengas un muy buen día, saludos... ☀️😃
Excelente explicacion Doctora,muchas gracias !!!
Yo quiero umentar que debo comer
Doctora que debo comer para aumentar los musculo
Muy interesante e instructivo el video, muchas gracias.
Saludos desde México.
Muchas gracias Dra. por sus recomendaciones hace 2 meses y medio que entreno de lunes a viernes pero por la tarde, cambié los hábitos de comida como más saludable bajé tres kilos tengo 67 años y quisiera aumentar masa muscular así que sus videos me parecen geniales desde mañana lo empiezo a implementar muchas gracias por compartir sus conocimientos
Excelente explicación. Gracias Doc.
Excelente !!! Mil gracias Bendiciones 🌹🙏🏼🙏🏼🙏🏼✔️
A, mi me gustó mucho sus recomendaciones Dra, tengo 71 años y quiero estar sana( no como deportista) sino como " persona sana" y para compartir con mis generaciones, en estos días que sólo comen CHATARRA, y energía enlatada. DIOS le bendiga siempre.
Excelente doctora ,esta informacion la estaba busacando hace tiempo.
Está bien mi nunca es tarde
Ya casi pasas al cajón, mejor disfruta tu vida comiendo lo que más te guste de forma saludable claro que ya no te serviría mucho una dieta de masa muscular.
Excelente!
Buen día por acá doctora es el primer video que veo de usted de verdad me encantó su profesionalismo he decidido seguirla en su canal ya que este video me ha enseñado muchísimo gracias gracias bendiciones 🙏
Gracias Dra muy importante sus conocimientos..
Muy profesional y clara. Muchas gracias
Muchas gracias Dra por la gran información, me seran útil pues todo me gusta.🙏🏻
Gracias por sus consejos muy útiles para nuestra salud 😌🙏🤗
Gracias por sus consejos los tratare de cumplir y hacer
EXCELENTE!! MUCHAS GRACIAS
Excelente!!! Muchas gracias 🙏 por su video seguiré viendo sus videos me encanta
Genial 👍👌
Muchas gracias Dra Mónica!! Ya la seguía de Simple Blending, aprendí y uso muchos trucos y recetas de los que comparte. Ahora a seguir aprendiendo!! Gracias miles!😘
Gracias 🙏🏼
Oleeee, muchísimas gracias!!
Gracias por la información, un abrazo, me encanta la información de la avena, los huevos, y las tortitas, alto poder energético 😍❤️
Muchas gracias Doctora por sus excelentes recomendaciones para el desayuno... me cayeron de perilla justamente con el entrenamiento que estoy iniciando el gimnasio. Gracias nuevamente!!
Saludos desde Lima.Perú
No es doctora.😮
Gracia por conocer la calidad de alimentos que influyen en el desarrollo mus cular y energetico y otras cosa . Mi preocupacion es el orden a consumirlo en este caso en en desayuno, imaginese al llegar al estomago con los millares de microorganismo el la flora. No los canso mi admirada doctora.
Muchas gracias!!!
Tengo 56 y puedo hacer 280 lagartijas en 4 series de 70 de un solo intento
Llevo así 3 años, y no pienso detenerme
Peso.92 kgs, panza de 93 cm, Músculos en todo el Cuerpo, por lo menos 5 días a la Semana, de entrenamiento, Salto de Cuerda, Calistenia, pesas para brazos...
No fumar , no Chatarra, no alcohol, no desvelarse
👏🏿👏🏿👏🏿
Hola broo! Haces solo lagartijas y la alimentación en que se basa?
de mayor quiero ser como usted
Tengo 23 años y puedo hacer tres series de 10 lagartijas xD
De grande quiero ser como tú 👌 felicidades!
Hola Dra. Gracias por su informacion, algunas cosas ya las sabia, me a sacado de dudas mil gracias🤗👍👏👏🙌🙏
Dra. Muchas gracias, muy bonita explicación. Bendiciones para usted. Saludos cordiales desde Perú!!!!....
Tan bella Dios le bendiga de corazón... Desde venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪❤️❤️❤️❤️❤️ saludossss